[...] stażu musiałem jakoś dziwnie stanąć czy upaść (miałem dobrze rozgrzane kolana-i na obu stabilizatory) i lewe kolano mnie już 3 dzień napierdziela. Złamania nie ma, zerwania ścięgien raczej też nie, ale kolano sprawia wrażenie, że nie jest tak stabilne "na boki" jak być powinno. Jeśli do końca tygodnia nie przejdzie, to idę do lekarza.
[...] mięśni karku stanowią początek mojego treningu (i siłowego i walki), zaczynam zawsze od góry i od małych grup mięśniowych. zaczynam od krązen głowy, póżniej góra-dół, na boki, skosy, energiczne patrzenie lewo-prawo, później przód-tył w klęku (głowa oparta o matę, najpierw z podporem rękami), dalej mostowania (też na początek z podporem) i [...]
Wodyn stworzyl bardzo dobry post o wioslowanie - poczytaj w podwieszonych. Podciag do klatki - lezysz, spinasz lopatki, chwytasz i podciagasz prowadzac lokcie na boki.
Nie wiedziałem jak to do końca przetłumaczyć, ale za wiosłowanie na boki uznałem pierwsze ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=vcVxD9VHo-8&t=12s&ab_channel=IvanRusakov Prostowanie przedramion siedząc w lekkim pochyleniu Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-25 21:35:32
ja miałem podobnie przy wyciskaniu sztangielek na barki bark wyskoczył, odłożyłem(a raczej rzuciłem)hantle i wskoczył na nowo..potem zrobiłem jedną serie unoszenia na boki. ból na następny dzień był dosyć mocny..2 tygodnie przerwy i wszystko było ok u lekarza nawet nie byłem, a bark smarowałem codziennie maścią rozgrzewającą Zmieniony przez - [...]
[...] Tu zawarlem analize szerokosci chwytu w stosunku do pracy miesni w cwiczeniach na drazku/sciagane w dol: http://www.sfd.pl/temat296016/ A na boczne bary w domu radze rozpieranie futryny od drzwi lokciami na boki-ruch nasladujacy unoszenie bokiem stojac... Przytrzymaj max napiecie przez 5-30sekund! Gwarantuje ze poczujesz boczne aktony!
FBW AB A. Przysiad Wiosłowanie WL Military press Uginanie ramion B MC Drążek nachwytem/ inverted row Wyciskanie na skosie Unoszenia na boki/ wyciskanie hantli Wyciskanie wąsko 10-12 powt rozgrzewka + 3 serie ABABAB jeśli jesteś ekto to lepsze bylyby 3 dni i jak najmniejsza liczba powtorzen czyli mozesz dać 10. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]
[...] dwugłowe uda. Korzystniejszą koncepcją jest jak wyżej wspomniane wejściowe dwie serie rozgrzewki samą sztangą bądź mały ciężarem, dynamiczne wymachy nóg w przód, tył, na boki. Nade wszystko w dalszym ciągu ten plan nie jest zoptymalizowany, należy wprowadzić kilka zmian, aczkolwiek na staż dwa miesiące rzucać się na wysoką intensyfikację [...]
[...] ze sztanga - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - Łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Wyciskanie w Staniu - Francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie - Unoszenie sztangielek na boki - Biceps - Brzuch
Jest taka opcja,ze te nakladki na boki co na nie daje sie obciazenie zeby nie latalo to mga cos wazyc,ale watpie,ze 7,5 kilo jeden.Po co on mnie kvrwa sciemnial...,zebym czul sie,ze wiecej podnosze czy co????Nie rozumiem tego!!!Dlatego mnie to dziwi......!!!!!!!!!Moze ktos napisze,ze tak moze byc :D
Ja proponuje sprobowac diety aby zmniejszyc ilosc tluszczu podskornego i robic klate wylacznie na skosnej ławce 45 stopni -bardzo czesto taki efekt w duzej mierze niknie po wypakowaniu gory klaty i srodka co powoduje odsuniecie sutkow na boki-I WTEDY PRZESTANIECIE CYCKAMI PODNIECAC KUMPLI W SZATNI , marcopolo
http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html tu jest opisane http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html a tu jest obrazek w skrócie, normalne wyciskanie na klate, tylko że łokcie idą idealnie na boki
[...] te buty - najlepiej wybierać jakieś samemu w sklepie sportowym np adidasa, a nie kupować na allegro. Moja rada: musisz palcami sprawdzić miękkość podeszwy - jak głęboko sie wdusza, oraz zobaczyć jak schodzi na boki (elastyczność) - wszystko najlepiej w rejonie śródstopia i na pięcie, potem jak trzyma ciepło, dostarcza tlen i czy nie obciera
Do barków dodaj podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem albo podciąganie sztangielek do brody - łokcie na boki a ręce rozchodza się naturalnym ruchem na górze. Oba ćwiczenia atakuja boczne aktony głównie.
niektóre ćwiczenia wpływają na zwiększenie wydzielania hormonu,kazam miał coś na ten temat,ale zeby przełożyć to na cm w górę to ekhm fajniej wyglada jak idzie taki niski kolcek tak świetnie jak idzie i kołysze się na boki